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【消息】怎样减肥最好最有效几种常见的减肥方法大PK

发布时间:2021-01-02 22:57:50 阅读: 来源:垃圾焚烧炉厂家

节食减肥

原理:通过减少食量来达到减轻体重的目的。比如说一天只吃一餐饭,或是直接不吃主食,只吃水果和蔬菜。还有一种就是每餐照常吃,但吃完后会用手将刚吃的食物吐出来。

优点:节食减肥初期,体重下降的会比较明显,且没有药物的副作用,也不用做运动。

缺点:过度的节食减肥其实很危险,很容易营养不良,造成体内代谢率降低,免疫力下降等现象。虽然体重下降的比较快,但却极易反弹,一旦停止节食,饥饿的细胞会无选择地吸收营养,体重反而还会超过减肥前的体重。

建议:不要过度节食,而是适当的少吃和选择食物,特别是早餐一定要吃,中餐吃到八分饱就行了,晚餐可以少吃,餐前多吃蔬菜,餐间要是觉得饿的话,可以将水果当做零食吃。

运动减肥

原理:通过运动,提高身体基础代谢率,能加速燃烧体内多余脂肪赘肉,是控制体重修饰身体线条的好方法。

优点:是很健康的减肥方法,不仅身体能减赘肉,适当的运动还能提高心肺功能,预防心血管疾病的发生,是很有效的减肥方式。

缺点:运动要适量,并不是只要运动了就都能减肥。特别是在大量的运动后,人会感到特饥饿,如果这时候去吃食物的话,不仅会让你吃进过多的食物还特别好吸收,这样减肥越减越肥。并且短时间的运动也是减不肥的,停止后体重还可能会反弹。

建议:选择适合自己并且能够坚持下去的运动,只有持之以恒减肥才能成功。比如说,快走、游泳、高温瑜伽等都是效果不错的减肥运动。

药物减肥

原理:减肥药的功能大概有四类,一是含有利尿剂和番泻叶等成分,通过排泄排出水分。或是含有食欲抑制剂,通过抑制脑部的中枢神经系统,让你对食物产生不了食欲。还有就是促进身体代谢类,能加速消耗体内能量。最后一类是阻断体内吸收脂肪。

优点:服用方便,不用节食也用不着运动,就能快速的减肥。

缺点:一停止用药后,比较容易反弹。且是药三分毒,凡是药物总着或多或少的副作用,对神经系统或肾脏等等都会造成不良影响。

建议:你觉得再好的减肥药都不要长期去服用。服用减肥药之前最好能咨询下医生,且不同类型的减肥药不能同时服用。

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