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改变饮食与生活习惯可预防偏头痛0

发布时间:2020-07-13 12:18:37 阅读: 来源:垃圾焚烧炉厂家

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偏头痛是一种反复发作的搏动性头痛,许多人都患有偏头痛。偏头痛发作时,偏于一侧的头部疼痛,往往比较顽固,可能定期发作,常伴有恶心﹑呕吐、眼睛牵扯痛等症状。偏头痛患者比平常人更容易发生大脑局部损伤,进而引发中风。因而要积极预防偏头痛。如何预防偏头痛,研究表明,一个人身上可能并存有几个病因,在众多致病因素中,家庭因素、职业因素、精神因素占相当高的比例。

饮食预防偏头痛

1、少吃3C食物:奶酪起司(Cheese)、巧克力(Chocolate)、柑橘类食物(Citrous fruit)。

2、少吃或不吃香肠、热狗类食物。

3、警惕代糖食品:研究发现,代糖“阿斯巴甜”(Aspartame)会过度刺激或干扰神经末梢,增加肌肉紧张,而引发偏头疼。

4、吃鱼防头疼 每周至少吃3次鱼并服食一些鱼油补给品能有效减少偏头痛发作的频率。

5、多补充镁元素和维他命B2。

6、少喝咖啡:咖啡因会刺激神经系统,并干扰睡眠,喝多易上瘾,而戒咖啡时则会引发偏头疼。

7、少喝红酒:所有酒精类饮料都会引发头痛,特别是红酒含有更多诱发头痛的化学物质。如果你真想喝上两杯,那最好选择伏特加、白酒这类无色酒。

生活习惯预防偏头痛

1、学会减压:如果你常因工作压力而导致偏头痛,不妨经常泡泡温水浴,或尝试一些肌肉放松技巧,例如腹式呼吸技巧:慢慢吸气,令腹部充分外鼓,吐气时,感受腹部逐渐内扁。

2、规律运动:对有偏头痛的人来说,着重呼吸训练、调息的运动(例如瑜伽、气功),可帮助患者稳定自律神经系统、减缓焦虑、肌肉紧绷等症状;勤做肩颈运动。

3、睡眠规律,拒绝晨昏颠:维持规律的作息,即使在假日也定时上床、起床,对有偏头痛的人来说格外重要。

4、善用热敷和冰袋:头疼时,试着把热敷袋放在颈部、在前额放冰袋。

5、月经期多喝水。

6、谨慎使用止痛药、感冒糖浆。

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