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自然瘦身方法有哪些《新闻》

发布时间:2020-08-28 21:38:26 阅读: 来源:垃圾焚烧炉厂家

养生之道网导读:很多不是很肥胖的MM更加愿意采用比较温和的自然的方式进行瘦身,因为本身她们对于目前的身材状况不是很着急,那么,自然瘦身方法有……

很多不是很肥胖的MM更加愿意采用比较温和的自然的方式进行瘦身,因为本身她们对于目前的身材状况不是很着急,那么,自然瘦身方法有哪些?其实自然减肥瘦身方法很多,但小编特别钟爱爬楼梯,所以,小编要在这里跟大家介绍一下如何正确爬楼梯

以普通速度上楼梯,能量代谢当量为8.0METs,以体重为50公斤的人来举例,每分钟能消耗7卡,体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯,能量代谢当量就能翻倍,为15.0METs,消耗13.12大卡。

下楼梯的情况又是怎样呢?以一般的速度下楼梯,能量代谢当量为3.0METs,每分钟仅消耗2.62卡,如果是拿着10-20kg的东西下楼梯,能量代谢当量能增加到5.0METs,消耗4.37卡。

MET指能量代谢当量,音译为梅脱,是以安静、坐位时的能量消耗为基础,表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动,消耗3.5毫升的氧气,这样的运动强度为1MET。

比起走路减肥,在楼梯上爬上爬下的,由于阶梯之间有段差,需要活动大腿前侧的肌肉,即大腿四头肌,当这块巨大的肌肉受到刺激后,体内的新城代谢就会加速上升。

虽然有些肌肉在平时没法运动起来,可是通过台阶之间的高度差,意外地能刺激这些肌力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降,但只要稍作锻炼,其代谢力上升也是相当见效,是最容易锻炼的肌肉之一哦!

以上就是自然瘦身方法—爬楼梯的介绍啦,虽然爬楼梯的减肥强度不高,其减肥效果也需要一段时间才能呈现出来,可对于平日没有时间做运动,或者缺乏运动不爱运动的MM,的确是一个不错的减肥手段哦

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